脂肪（fáng）肝，这个常常被忽视（shì）的“隐形健康炸弹”，正威胁着超3亿（yì）中国人的健康，也（yě）成为世界第一大（dà）肝（gān）病（bìng）。它不痛不（bú）痒，却可能一步步拖垮你的肝脏。

　　现在（zài）认为，肝（gān）脏脂肪（fáng）含量超过5%即为脂肪肝，分为酒（jiǔ）精性和非酒（jiǔ）精性。这和胖瘦无关，“瘦子”也（yě）可能得脂肪肝。

　　早期脂肪肝可能毫无症状，但若不干（gàn）预，脂肪肝会（huì）发展为脂（zhī）肪性肝（gān）炎、肝纤维化、肝硬化甚（shèn）至肝癌。

　　脂（zhī）肪肝的预（yù）防措（cuò）施（shī）01

　　1、吃对比少（shǎo）吃更重要（yào）

　　少吃精制糖（táng）、反式脂肪（蛋糕/油炸食品），少（shǎo）喝酒（jiǔ）。多吃优（yōu）质蛋白（鱼蛋豆）、膳食纤（xiān）维（燕（yàn）麦、绿（lǜ）叶菜）、维（wéi）生素（水果适量）。02

　　2、运动是“减肝肥”利器

　　每周保持（chí）超过（guò）150分钟的（de）中强度运动，比（bǐ）如快走（zǒu）、游（yóu）泳；避免久坐，每小时起（qǐ）身活动两分钟（zhōng）。03

　　3、定期检查，及时“止损”

　　超重（chóng）或高危人群每年要做肝脏超声+肝功能检查；已确诊者需（xū）要遵医嘱，必要时药（yào）物干预（yù）。

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